Na závodech to vidím pořád dokola. První dva kilometry jako na osobák v desítce, na sledu se to zlomí a zbytek je boj o přežití. Přitom ve formě byli. Jen neměli plán.
Začni pomaleji, než chceš
První kilometr má být pocitově lehký. Pokud máš pocit, že jdeš moc pomalu, jdeš správně. Adrenalin a dav tě vytáhnou rychleji, než si myslíš. Hlídej hodinky, ne lidi kolem.
Dobrý cíl: běžet všech osm kilometrů podobným tempem. Ty poslední budou pomalejší, to je normální. Ale když je rozdíl mezi prvním a posledním kilometrem obrovský, začal jsi moc rychle.
Stanice: kde šetřit a kde přidat
- SkiErg a Rowing. Stroje dávají přesná čísla. Jeď tempo, které víš z tréninku. Nevystřel se na začátku.
- Sled Push a Pull. Tady se nejvíc pálí nohy. Plynulý pohyb, krátké pauzy, žádné sprinty. Sled ti bere sílu na další běh.
- Burpee Broad Jumps. Rytmus. Radši stálé tempo než série a stání.
- Farmers Carry. Většinou místo, kde se dá něco získat. Pevný úchop, rychlá chůze.
- Sandbag Lunges. Hlava. Rozděl si je na úseky a jeď je jeden po druhém.
- Wall Balls. Rozděl si je dopředu, třeba po 10 nebo 15. Krátké pauzy, ne dlouhé stání.
Přechody a Roxzone
Roxzone je prostor mezi během a stanicemi. Čas tam běží pořád a mnoho lidí tam ztrácí minuty. Nechoď. Klidně pomaleji, ale pořád v pohybu. Před každou stanicí věz, co uděláš jako první.
Přechody trénuj. Z běhu rovnou na stanici a hned zpátky do běhu. Na závodě pak neřešíš, co se děje, jen to uděláš.
Druhá půlka se vyhrává hlavou
Po pátém kilometru bolí všechno. To je normální a stejné pro všechny. Rozdíl je v tom, kdo umí držet výkon, když se nechce. Pomáhá jednoduchá věc: nemysli na celý zbytek závodu. Mysli jen na další stanici. Pak na další kilometr.
A tohle se trénuje. Kombinované tréninky pod únavou nejsou jen pro nohy. Jsou pro hlavu.
Plán do závodu
- Měj cílové tempo na běh a drž se ho od prvního kilometru.
- Rozděl si wall bally a lunges dopředu.
- Na sledu plynulý pohyb, žádné sprinty.
- V Roxzone nechoď.
- Na závodě nic nového: boty, jídlo, rozcvička.
Závodní strategii na míru řešíme v online HYROX coachingu a na osobních trénincích v Praze. A jak se na závod vůbec připravit, píšu v článku Jak se připravit na první HYROX.